1. Faz várias refeições. Um dos erros mais comuns é em ficar várias horas sem comer. Aconselha-se 5 ou 6 refeições por dia (pequeno-almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia) por dia. Comer várias vezes e em pouca quantidade é a melhor forma de controlar a gula.
2. Bebe muita água. Ao longo do dia bebe entre 1,5 e 2 litros de água, pois é saudável para o organismo - permite a hidratação e a eliminação das toxinas. Neste altura do ano, tem sempre uma garrafa de água à mão. Mas, não é aconselhável que bebas durante as refeições, pois favorece a retenção de líquidos. Também podes preparar chá, mas sem adicionares açúcar, e ingere-o frio ou gelado.
3. Mastiga bem os alimentos . Se pretendes acabar com a sensação de barriga inchada, não podes ter refeições aceleradas. O ideal é mastigares muito bem, de preferência, tranquilamente. Assim, ficas saciada por mais tempo e facilitas a digestão.
4. Aumenta a ingestão de fibras. Se queres alcançar o teu objectivo tens de comer arroz, pão, cereais integrais..., pois são ricos e contém menos calorias. Para além disso, promovem a sensação de saciedade e regulam o trânsito intestinal.
5. Consome legumes e fruta fresca. Dá prioridade aos vegetais e legumes para aconpanhar peixe ou carne branca. Tira partido da fruta da época e adiciona-a aos teus pratos, sendo que ainda poderás fazer sumos naturais, batidos ou sobremesas.
6. Corta com os 'inimigos'. Fritos, bebidas gaseificadas, bolos, doces, bolachas e carnes vermelhas são alguns exemplos de alimentos que deves consumir com moderação, para evitar acumulares gordura no ventre, pois são verdadeiras bombas calóricas e com um alto teor de gordura.
7. Pratica exercício físico. Fazer desporto com regularidade é fundamental para manter corpo e mente saudáveis. Os melhores exercícios que podes fazer para queimares calorias e transformares gordura em massa muscular são os exercícios cardiovasculares, aeróbicos e de resistência - corrida, caminhada, natação, bicicleta. Também podes apostar nos ginásios.
8. Fortalece os músculos. Para exibires um ventre liso é obrigatório que tonifiques os abdominais. Já existem aulas específicas de 30 minutos, em que os exercícios são direccionados para a região abdominal.
9. Treina a postura. Manter a coluna direita e encolher a barriga ajuda a fortaleceres o abdómen. Podes fazer exercícios como, body balance, pilates, ioga ou hidroginástica.
10. Respira correctamente. Enche os pulmões de ar através do nariz, com a boca fechada, direccionando-o para a região do abdómen, que fica ligeiramente saliente, mas quando expiras em profundidade os músculos devem permanecer contraídos. Lembra-te que deves sentir que estás a trabalha com o diafragma!
Truque: Antes de saires do duche, modera a temperatura da água até ficar fria e direcciona o jacto para o ventre. Em seguida, executa movimentos circulares, de modo a sentires uma pequena massagem. Vai estimular a circulação, revitalizar a epiderme e tonificar os músculos.
Fonte: http://wonderlandandnothingelse.blogs.sapo.pt/
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