Saudável em 2011

Inclui nas decisões de ano novo a adopção de um estilo de vida saudável. Neste post, estão algumas sugestões que irão contribuir para melhorar a tua qualidade de vida.
1- Dorme, pelo menos, 8 horas por noite. Dormir o número de horas suficientes é sinónimo de relaxamento e equilíbrio. As pessoas que dormem pouco têm mais tendência para engordar e um sistema imunitário mais debilitado.
2- Toma um bom pequeno-almoço todos os dias. Um pequeno-almoço nutritivo e variado é fundamental para enfrentarmos o dia-a-dia. Aqui tens algumas sugestões:
- 2ª Feira: 3 a 4 colheres de cereais com leite (de soja).
- 3ª Feira: 1 fatia de pão escuro com queijo meio gordo, chá e uma peça de fruta.
- 4ª Feira: 1 chá ou café e 1 fatia de pão com passas e nozes e 1 peça de fruta.
- 5ª Feira: 1 sopa de legumes.
- 6ª Feira: 1 ovo mexido, 2 fatias de fiambre e 1 chá.
- Sábado: 1 sumo de laranja natural, 1 fatia de pão escuro e 1 fatia de fiambre.
- Domingo: 1 queijo fresco com tomate cherry.
3- Fracciona as refeições. Comer de 3 3m 3 horas é fundamental para que o organismo funcione de forma eficaz.
4- Confecciona pratos mais saudáveis.
- Faz ovos mexidos com azeite.
- Faz estufados de carne ou peixe só com 2 colheres de azeite.
- Utiliza especiarias para temperar.
- Retira toda a gordura visível e a pele da carne.
- Utiliza vinagre, sumo de limão, vinho ou cerveja para temperar.
- Inclui legumes nos estufados.
- Faz arroz malandrino, mas só com 2 colheres de azeite. Assim, consomes mais água e menos azeite.
- Cozinha os croquetes e outros pastéis no forno ou no microondas (em vez de fritar).
5- Faz actividade física diariamente. O controlo do peso e o aumento da massa muscular são fundamentais para melhorar a saúde e qualidade de vida. Nalguns dias podes incluir a actividade física na tua rotina diária, aumentando o número de passos que dás. Nos outros dias (pelo menos 3), deverás fazer uma actividade mais intensa.
6- Toma um suplemento vitamínico e mineral. Esta suplementação deverá ter em conta o estilo de vida de cada pessoa, os alimentos que ingere e a fase da vida a que se encontra. Os suplementos de ómega-3 são transversais a todas as idades e sexos.
Adaptação de Prevenir

Fonte: http://belezaqb.blogs.sapo.pt/